今年も残すところ１０日余りとなりました。何かと忙しい毎日だと思いますが、風邪など引かずに乗り切りたいものです。世界的に見ても、ホリデーシーズンと呼ばれるこの時期は、心臓血管疾患が増える時期でもあります。楽しいイベントが続く方も多いと思いますが、健康面には最も気をつけたい季節です。押さえるポイントを５つにまとめました。ご参考になれば幸いです。
１ スケジュール調整をして家庭で食事をする時間を確保する。
忘年会、新年会などで外食機会が増える時期ですが、できるだけ健康的な家庭料理を食べる機会を確保することは、肉体面、心理面でもストレスを軽減してくれます。
２ 体重を維持するように心がける。減量には向かない時期。
食べ過ぎ、飲み過ぎが気になる季節です。一方寒い冬の時期は減量には向いていません。体重は現状維持できるように適度な運動も取り入れてください。
３ 十分な睡眠時間を確保する。６〜８時間はとりたいもの。
睡眠時間の不足は免疫力低下につながり、風邪をひきやすくなります。理想の睡眠時間は７時間とされていますが、最低でも６時間は確保したいものです。
４ やることリストを制限する。ゆとりあるスケジュールを。
Less is more. あれもこれもとやりすぎることは、ストレスを増大させる結果につながります。この時期だからこそ、ゆとりのあるスケジュール設定を。
５ ビタミンDを補充する。できれば１日5000IUを目安に。
日照時間が年間で最も短くなるのがこの時期です。ということは、ビタミンDの血中濃度が一番下がるのもこの季節です。インフルエンザの流行時期とビタミンDの血中濃度が下がる時期が一致していることも指摘されています。この時期こそ、ビタミンD補充を忘れずに行いましょう。
