今年も残すところほぼ１週間となりました。何かと忙しい毎日だと思いますが、風邪など引かずに乗り切りたいものです。世界的に見ても、ホリデーシーズンと呼ばれるこの時期は、心臓血管疾患が増える時期でもあります。楽しいイベントが続く方も多いと思いますが、健康面には最も気をつけたい季節です。年末恒例、押さえるポイントを５つにまとめました。ご参考になれば幸いです。
１ 家庭で食事をする時間を確保する。 忘年会、新年会などで外食機会が増える時期ですが、外食では、塩分摂取量が増えるなど、健康リスクも増えてしまいます。できるだけ家庭料理を食べる機会を確保することは、肉体面、心理面でもストレスを軽減してくれます。
２ 体重を維持するように心がける。減量には向かない時期。 食べ過ぎ、飲み過ぎが気になる季節です。寒い冬の時期は、体は脂肪を蓄積しようとしますので、減量には向いていません。体重は現状維持でOKです。適度な運動も取り入れてください。
３ 十分な睡眠時間を確保する。６〜８時間はとりたいもの。 睡眠時間の不足は免疫力低下につながり、風邪をひきやすくなります。理想の睡眠時間は７時間とされていますが、最低でも６時間は確保したいものです。
４ やることリストを制限。ゆとりあるスケジュールを。 あれもこれもとやりすぎることは、ストレスを増大させる結果につながります。この時期だからこそ、ゆとりのあるスケジュール設定を。Less is more. です。
５ ビタミンDを補充する。できれば１日5000IUを目安に。 日照時間が年間で最も短くなるのがこの時期です。ということは、ビタミンDの血中濃度が一番下がるのもこの季節です。インフルエンザの流行時期とビタミンDの血中濃度が下がる時期が一致していることも指摘されています。今年はビタミンDに消化器系のガンの予防効果があることが報告されました。この時期こそ、ビタミンD補充を忘れずに行いましょう。
おまけ お酒にまつわる名言：
「１杯の酒は、健康のため、２杯は快楽のため、３杯は放縦のため、４杯は狂気のため」
アナカルシス（ギリシャ時代の哲学者、七賢人の一人）
良き新年をお迎えください。
